إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية صحتك. في الواقع، يمكن الوقاية مما يقارب 80٪ من أمراض القلب والسكتات الدماغية المبكرة من خلال اختياراتك وعاداتك الحياتية، مثل تناول طعام صحي وممارسة النشاط البدني.
إن النظام الغذائي الصحي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية من خلال:
- تحسين مستويات الكوليسترول لديك
- خفض ضغط الدم
- مساعدتك في التحكم في وزنك
- التحكم في مستوى السكر في الدم.
وفيما يلي أهم خمس نصائح يقدمها الخبراء:
- قم بتحضير معظم وجباتك في المنزل باستخدام الأطعمة الكاملة أو ذات المعالجة البسيطة. اختر من بين مجموعة متنوعة من البروتينات المختلفة للحفاظ على التنوع. ولعل استخدام أسماء جذابة لكل يوم يمكن أن يساعدك في التخطيط. جرب مثلاً “الاثنين النباتي”.
- ضع خطة غذائية لكل أسبوع – فهذا يعد المفتاح لتحضير الوجبات بسرعة وسهولة.
- اختر وصفات تحتوي على الخضروات والفواكه. اجعل هدفك هو ملء نصف طبقك بالخضروات والفواكه في كل وجبة. اختر الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية لكل يوم، خاصة الخضروات ذات اللون البرتقالي والأخضر الداكن. وتعتبر الفواكه والخضروات المجمدة أو المعلبة غير المحلاة بديلاً مثالياً للمنتجات الطازجة.
- تجنب المشروبات السكرية واشرب الماء بدلاً منها. ويعتبر الحليب قليل الدسم وغير المحلى وسيلة جيدة للحفاظ على الترطيب، إلى جانب الماء بالطبع. احتفظ بزجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام في حقيبتك أو سيارتك حتى تتمكن من تعبئتها أينما كنت.
- تناول وجبات أصغر بشكل أكثر تكرارًا. تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميًا مع وجبات خفيفة بينها. عندما تنتظر لفترة طويلة قبل تناول الطعام، تكون أكثر عرضة لاختيار أطعمة غير صحية. احتفظ بوجبات خفيفة سهلة الأكل في حقيبة يدك أو حقيبة الطوارئ.
تبدأ رحلتك مع برنامج “ازدهر” بزيارة فريق “ازدهر” في الواحة بمتنزه الزاهد للأعمال خلال ساعات العمل الاعتيادية؛ فقط قم بالمرور وألقِ التحية.