إليكم بعض الطرق الرائعة لتقليل التوتر وفقاً لتوصيات هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة
كن نشيطاً: إن ممارسة الرياضة لن تجعل التوتر يختفي تماماً، لكنها يمكن أن تقلل من حدة المشاعر التي تشعر بها، وتساعدك على تصفية ذهنك وأفكارك، وتجعلك تتعامل مع مشاكلك بشكل أكثر هدوءًا.
تولى زمام الأمور: إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع فعل أي شيء حيال مشكلتك، فقد يزداد توترك سوءا. إن هذا الشعور بفقدان السيطرة هو أحد الأسباب الرئيسية للتوتر وفقدان الشعور بالعافية. إن عملية التحكم بحد ذاتها تمنحك القوة، وهي جزء أساسي من إيجاد حل يرضيك أنت وليس شخصاً آخر.
تواصل مع الناس: إن وجود شبكة دعم جيدة من الزملاء، الأصدقاء، والعائلة قد يساعد في تخفيف مشكلات العمل، والنظر إلى الأمور من زاوية مختلفة. فالأنشطة التي نقوم بها مع الأصدقاء يمكن أن تساعدنا على الاسترخاء وتخفيف التوتر. كما أن مناقشة الأمور مع صديق حكيم قد تساعدك في العثور على حلول لمشاكلك.
خصص بعض الوقت لنفسك: الكثير منا يعمل لساعات طويلة، مما يعني أننا غالبًا لا نقضي وقتًا كافيًا في فعل الأشياء التي نستمتع بها فعلياً. من المهم أن تخصص بعض الوقت للتواصل الاجتماعي، الاسترخاء أو ممارسة الرياضة. ويمكنك أن تخصص ليلتين في الأسبوع مثلاً لقضاء وقت خاص بشكل جيد بعيدًا عن العمل.
تحدى نفسك: إن تحديد الأهداف والتحديات لنفسك، سواء في العمل أو خارجه، مثل تعلم لغة جديدة أو رياضة جديدة، يمكن أن يساعد في بناء الثقة بالنفس بشكل كبير. كما قد يساعدك هذا في التعامل مع التوتر، ويمكن أن يجعلك ترغب في القيام بالأشياء وأن تكون نشيطًا.
تجنب العادات غير الصحية: لا تعتمد على التدخين والكافيين كوسيلة للتكيف. قد توفر هذه العادات راحة مؤقتة، ولكن على المدى الطويل، لن تحل هذه الوسائل مشاكلك، بل ستخلق مشاكل جديدة. ولعله من الأفضل معالجة سبب التوتر مباشرة.
قدم المساعدة للآخرين: تظهر الأدلة أن الأشخاص الذين يساعدون الآخرين من خلال أنشطة مثل العمل التطوعي أو العمل المجتمعي يصبحون غالبًا أكثر مرونة. وإذا لم يكن لديك وقت للتطوع، حاول أن تقوم بمساعدة شخص ما كل يوم. يمكن أن يكون ذلك شيئًا بسيطًا مثل مساعدة شخص على عبور الطريق أو جلب القهوة للزملاء.
اعمل بذكاء، وليس بجد: العمل بذكاء يعني إعطاء الأولوية لعملك، والتركيز على المهام التي ستحدث فرقًا حقيقيًا. اترك المهام الأقل أهمية إلى النهاية. وتقبل أنه لن يكون لديك الوقت لكل شيء.
حاول بجد أن تكون إيجابيًا: ابحث عن الجوانب الإيجابية في الحياة، والأشياء التي تشعر بالامتنان لها. حاول كتابة 3 أشياء سارت بشكل جيد أو تشعر بالامتنان لها في نهاية كل يوم.
تقبل الأشياء التي لا يمكنك تغييرها: تغيير الوضع الصعب ليس دائمًا ممكنًا. حاول التركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم بها.
تبدأ رحلتك مع برنامج “ازدهر” بزيارة فريق “ازدهر” في الواحة بمتنزه الزاهد للأعمال خلال ساعات العمل الاعتيادية؛ فقط قم بالمرور وألقِ التحية.