تستغرق تقنية التنفس المهدئة للتوتر والقلق والذعر هذه بضع دقائق فقط، ويمكن القيام بها في أي مكان. ويمكنكم تحقيق أكبر استفادة منها إذا قمتم بممارستها بانتظام كجزء من نمط الحياة اليومي.
يمكنكم القيام بها في وضعية الوقوف، الجلوس على كرسي يدعم الظهر، أو الاستلقاء على سرير أو سجادة يوغا على الأرض. يراعى اختيار أكثر الوضعيات راحة قدر الإمكان. وإن أمكن، يفضل تخفيف أي ملابس قد تقيد عملية التنفس.
إذا كنت مستلقيًا، ضع ذراعيك بعيدًا قليلاً عن جانبيك، مع توجيه راحتي اليدين إلى الأعلى. دع ساقيك مستقيمتين أو اثنِ ركبتيك بحيث تكون قدميك منبسطتين على الأرض. وإذا كنت جالسًا، ضع ذراعيك على مساند الكرسي.
أما إذا كنت جالسًا أو واقفًا، ضع كلا القدمين بشكل مسطح على الأرض. وبغض النظر عن الوضعية التي تتخذها، اجعل المسافة بين قدميك تقريبًا بعرض الورك.
اسمح للنفس أن يتدفق بعمق إلى البطن قدر الإمكان وبشكل مريح، دون إجبار.
- حاول أن تتنفس من خلال أنفك وأن تخرج الهواء من فمك
- تنفس بلطف وبانتظام. بعض الأشخاص يرون أنه من الأفضل العد بشكل مستمر من 1 إلى 5. ولكن قد لا تتمكن من الوصول إلى 5 في البداية.
- اسمح للهواء أن يخرج بلطف، مع العد من 1 إلى 5 مرة أخرى إذا كنت تجد هذا مفيدًا.
- استمر في القيام بذلك لمدة 5 دقائق على الأقل.